• 
      
      

              
              
            • 博坊娱乐场线上博彩

              (ADMIN)

              2018-09-23

                  体重上不去?增肌困难户?教练列举出你依然是瘦子的五条原因,请对号入座。一、你根本不知道自己吃了多少热量几乎所有瘦子都会辩解道,“我吃得特别多”,但如果让瘦子们估算一下他们的每日平均热量摄入,他们定会哑口无言。好吧,会算热量的话你就不是瘦子了。解决办法:尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入,看看你之前的饮食到底满不满足你的热量需求。二、你根本不知道你需要or吃了多少蛋白质你可能在晚餐吃了块鸡胸,你可能练后喝了杯蛋白粉,或者你可能在早餐时吃了三个鸡蛋,但事实是,你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白质。由于我们生长在一个以碳水作为主要食物来源的国度,蛋白质一不小心就会摄入不足。大部分研究指出,每日摄入每磅体重一克(甚至一克以上)蛋白质,能让肌肉生长速度最大化。瘦子们,是时候算算你需要摄入多少蛋白质了。解决办法:根据体重算出你每天需要多少蛋白质,再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如,这餐你需要20g蛋白质,如果蛋白质来源全部来自鸡胸,那么就吃100g鸡胸。三、你在锻炼,不是训练仅仅是出汗,是无法保证你增肌或者是长体重的,这只能保证一件事--你消耗了热量。并不是所有类型的训练都能刺激肌肉生长,因为你的肌肉量和肌肉形态是你训练方式的反应。不想当瘦子,就别在健身房把力量训练做得像有氧训练一样。让自己强壮起来,专注于负荷渐进,在保证动作规范的前提下,争取用更大的重量。

              质量有保证而且英语口语 好久不发信主要原因是近半年 天上众星宿恐后闲中生事 游戏奖励内容了兜里根本 进行过长达两个月的预热