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来源:yme.hk  作者: 起点中文  发表时间:2018-08-20

减脂瘦身已经越来越成为当代社会提升自我的一种新风尚,减肥甚至成为不同体重,不同体型人群的共识。而稍稍“脱衣有肉”的人群,其脂肪堆积也以腹部为主,所以腹部减脂是命中率较高的话题。有点健身经验的小伙伴都知道,要六块、八块腹肌要做卷腹,要仰卧起坐甚至仰卧抬腿,而平板支撑因其静态训练模式往往容易被人们所忽视。事实上,平板支撑刺激到的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌作为身体的腰带,对人体核心区域的稳定性,协调性起到关键的作用。腹横肌还是保护腰部少受损,瘦小腹的关键。腹横肌作为深层肌肉只有在弯腰幅度较大时才能刺激到,平时运动幅度较小对腹横肌的微弱甚至零刺激会导致脂肪堆积到腹部形成小肚腩。所以只有加强腹横肌的训练才能使得腹部脂肪快速消散,腹部回归平坦。平板支撑是刺激腹横肌的当之无愧的训练方式。很多小伙伴在平板支撑时由于核心不能持续保持收紧状态,容易造成下背部损伤,所以在做平板支撑时,建议小伙伴们始终保持收腹状态,后背部不舒服的可适时停止。那么平板支撑有哪些方式可供健身者选择呢?1.标准式平板支撑身体俯身,双肘撑住垫子保持臀部,肩部与腿部在一条直线核心始终收紧,保持呼吸2. 侧平板摆臀

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